hantle trening

[...] sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Tri-seria:x3 serie/10p -Uginanie na [...]

[...] -250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************* TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): [...]

[...] lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej weszło. Klata tric shmith skos gora 140x8 120x12 Floor prees hantle 30x10 40x8 55x7 60x5 Rozpietki skos gora 15x12 17,5x12 20x12 25x12 Francuz sztanga skos gora 20x12 30x12 35x12 45x12 Franciz hantle poziom 20x12,10,8,8 Mega trening. [...]

[...] sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to [...]

[...] jak pewien;-). A z jakiego pułapu wystartuję to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x 5 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4a. rozpietki w skosie - 10 x 8, 8 4b. hex [...]

[...] jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć przedramiona(jakis tam Grip, nie pamiętam nazwy), zakladalem dzisiaj przy bicepsach na hantle i łamaną, fajny bajer. Nie zaciskam tak dłoni bo się [...]

[...] radził. Szybka faza pozytywna, spięcie na 2s i negatyw 4s. Ciężar śmieszny a różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) Dzięki solaros! Wykroki. POdszedłem do stojaka, wziąłem hantle i przez całą ostatnią serię byłem przekonany, że trzymam w rękach 21kg. Gdy po skończonej serii padłem na ziemie, patrzę a tam "27" :-D Byłem przeszczęśliwy. Wszystko [...]

[...] no, może być 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> kb był bardzo dziwny, nienaturalnie duży. chciałam zamienić na hantlę, ale trafiłam na jakąś koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: [...]

[...] po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni klata hantle plasko 5s hantle skos 4s pompki 4s brama 4s biceps sztanga 4s hantle siedzac 4s wyciag dolny 3s interwal szama ww500 b170 t85 hantle plaska 28x10 mysle sprobuje 30 [...]

[...] okaże się lepszy niż ostatni lekarz skoro-boli-proszę-nie-ćwiczyć. No to Night do Ciebie - obiecane pytania. Obczaiłam siłownię najbliżej mnie, ale jest jeden minus - mają hantle co 2,5 kg (zwykle na siłowniach były co kilogram od 1-10, a dopiero potem co 2 kg lub 2,5 kg, dzięki czemu łatwo mi się progresowało nawet o małą wartość). No i ja już [...]

[...] do cwiczenia miesni najszerszych:-) 3.Superseria:Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga+francuskie wyciskanie hantli lezac, 3serie,12+12powt,35-45kg na sztandze,15-18kg hantle 4.Uginanie ramion z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia, 3serie:15+15powt,ciezary bardzo male na dopompowanie.. [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg Tu też przydałby się krok naprzód, ale następne hantle to dopiero 6kg na tej siłowni akurat. Myślałam o zrobieniu 4-tej serii, ale jak wyżej- opuszczanie mnie zabiło |-) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc [...]

08/04/2016 DNT miska poniżej 09/04/2016 DNT Obudziłam się o 4 rano i nie mogłam zasnąć. W dodatku 9 godzin spędziłam na konferencji, przygotowałam sobie posiłki (i był pyszny katering), ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... [...]

[...] niedziela b/t/w 230/230/150 kCal 3200 Trening: poniedzilek i wtorek(depletion) przysiady przednie 3×15 rdl z hantlami 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 francuskie wyciskanie 2×15 powtórz 2 razy czwartek (tension) 1.hack sqat 2s 2.uginanie [...]

[...] sobie w ławeczkę regulowaną, bo wyciskanie sztangi na barki czy hantli mogę robić tylko siedząc bo nisko mam w piwnicy no i siedzę oparty o modlitewnik xD Dzisiaj np te hantle 47kg to za drugim razem dopiero udało mi się zarzucić xD Bo jednak trochę niepewnie i strach a to hamuje przed takim ostrym zarzuceniem hantli bo nigdy nie wiesz czy [...]

[...] hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło po mojej myśli :D ale było dobrze, nie przejmuję się tym ani trochę bo klatę [...]

2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Tak więc dzisiaj więcej kcal i już zaczęło mi odwalać. Na siadach chciałem dodać marne 2,5kg no i dodałem ale finalnie nie wyszło to dobrze bo siły brakło... 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za [...]

[...] pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam aktualnie więc kombinowanie i celowanie z obciążeniem co trochę nie wychodziło a że hantle mam najmniejsze 10kg to musiałem kombinować z negatywami itp Ale i tak bardzo spoko :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=1D26upJeLRQ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m-0K607DaKs https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 [...]

Kwachor może robiłeś jako któres tam z kolei ćwiczenie, ja robiłem cały czas jako drugie to tam niby szalałem ale też wydaje mi się że zależy jak trzymasz te hantle bo jak przesuniesz je bardziej do przodu to jest lżej jak bardziej to tyłu to ciężej ja teraz tez zejdę z obciążenia i będę się je starał trzymać na równo z całym ciałem a nie [...]